Måned: april 2022

Overvejer du at give massage til en du holder af eller kender? At give en massage er en god måde at vise, at du holder af en anden på. Det kan bruges som en form for afslapning, stressaflastning og endda smertebehandling. Hvis du er interesseret i at lære at give massage, kan du læse videre for at få en trin-for-trin-guide. Men først lad os lige introducere dig for, hvad massage egentlig er.

Hvad er massage?

Massage er manipulation af overfladiske og dybere lag af muskler og bindevæv ved hjælp af forskellige teknikker med henblik på at hjælpe med helingsprocessen, mindske muskelrefleksaktivitet, hæmme motor-neuron excitabilitet, fremme afslapning og velvære.

Fordelene ved massage

Der er mange fordele ved at få massage, bl.a. forbedret blodcirkulation, nedsat stressniveau, forbedret bevægelighed og øget muskeltonus.

Hvad du skal bruge:

– Massageolie

– Et behageligt sted at sidde eller ligge ned

– Et håndklæde

Trin-for-trin guide til at give en amatør massage

1. Start med at varme massageolien op i hænderne. Det vil hjælpe med at slappe af i musklerne og forberede vedkommende på massagen.

2. Bed den person, der modtager massage, om at tage det tøj af, som vedkommende føler sig behageligt tilpas med, og om at lægge sig ned på håndklædet.

3. Begynd med personens ryg og brug dine hænder til at massere olien ind i huden med lange, langsomme bevægelser.

4. Når du er færdig med at massere ryggen, kan du gå videre til ben og fødder. Igen skal du bruge dine hænder til at massere olien ind i huden med lange, langsomme bevægelser.

5. Afslut med at massere personens hoved og nakke.

6. Spørg personen, hvordan han/hun har det, og om han/hun har nogle områder, der er særligt spændte eller ømme. Hvis vedkommende har, skal du fokusere din massage på disse områder for at hjælpe med at lindre spændingerne.

På et arbejdsplads kan der være mange forskellige grunde til, hvorfor en frokost ordning er en god idé. For det første er det vigtigt at spise frokost sammen med sine kollegaer. På denne måde kan man socialisere sig og netværke, og dette er altid vigtigt på et arbejdsplads. Dette resulterer også i, at man lærer andre mennesker at kende end dem fra sin afdeling. Når man har gode venner på en arbejdsplads, er det altid lidt sjovere at gå på arbejde. På den måde får man også skabt en god og social kultur.

Work smart not hard

Desuden kan det være meget smart at udlicitere opgaver såsom madlavning til frokostfirmaer. På denne måde er du sikret, at din mad bliver lavet af kyndige fagfolk og at denne er af høj kvalitet. Derudover kan det være en god idé at udnytte de store rabatter mange frokostfirmaer tilbyder på stedet. Afhængigt af hvilket frokostfirma du benytter, kan du opnå fantastiske rabatter på forskellige retter i form af gratis kaffe eller sodavand mv. Alt i alt er en frokostordning er et meget godt og nyttigt tilbud, som bør være på ethvert arbejdsplads. Samtidig sparer du også massere af tid og logistisk ansvar, hvilket ikke kan understreges nok hvor dejligt det er.

Spørg omkring dig hvis du i tvivl

Hvis du endnu ikke har en frokostordning på din arbejdsplads, så hvorfor ikke tage kontakt til et firma og spørge om deres mening? Jeg er fuldt ud overbevist om, at de vil se fordelene i at have en frokostordning for personalet. Med ovenstående argumenter kan jeg konkludere, at der er utallige gode grunde til at have en frokostordning på sin arbejdsplads. Disse argumenter burde medvirke til at overbevise enhver om, hvor god en idé dette er. Så hvis du endnu ikke har en frokostordning, så skynd dig at få fat i din ledelse og spørg dem om deres mening!

Lev sundt og godt

Der er mange forskellige måder, hvorpå man kan spise sundt. En af de bedste ting, du kan gøre, er at følge de anbefalede kostråd fra Sundhedsstyrelsen. De anbefaler, at man spiser mindst 400 gram frugt og grønt om dagen, undgår for meget sukker og fedt, og sørger for at få nok protein. Alt i alt skal man spise en variereret kost. Når man vil leve sundt, er det vigtigt at træne regelmæssigt. En god tommelfingerregel er at træne tre gange om ugen. Dette vil hjælpe dig med at holde vægten, få styr på din kolesterol og blodsukker, og have et bedre generelt helbred. Hvis du ikke allerede træner, skal du begynde forsigtigt og øge mængden af træning over tid. Dette er for at undgå skader og for at sikre, at du kan holde ud at træne over tid. Frokostordninger på arbejdspladser er nemlig en god idé, fordi de sikrer, at personalet får en sund og nærende frokost. Dette er især vigtigt, hvis mange af medarbejderne har travlt og ikke har tid til at lave mad selv. Frokostordninger kan også være en god idé, fordi de ofte er billigere end at spise ude i byen hver dag.

Tilbage i 70’erne var de fleste danskeres ferier præget af grisefester, sangria og mange timers solbadning på stranden. Den dag i dag kan mange dog godt lide at der er et hvis formål med deres rejse. Den rejsende er derfor i højere grad villig til at planlægge nogle ekstra ting, for at få mere ud af deres rejse. I øjeblikket er aktive rejser noget af det der hitter allermest. Læs mere i denne artikel, hvis du vil mere om, hvilke forskellige typer aktive rejser der findes og hvordan du kommer afsted.   

Tag på vandreferie 

En vandreferie er en fantastisk måde at være aktiv på din rejse på og samtidig komme ud og se noget fantastisk natur og få noget frisk luft. Til forskel fra Danmark, er der bjerge på mange rejsedestinationer. Dette gør det muligt at vandre op til nogle fantastiske udsigtspunkter og se noget, som ikke er muligt hjemme i Danmark. Samtidig er det en sjov og oplevelsesrig måde at få motion på. Du kan nemlig udfordre dig selv når du vandrer og gradvist gå længere og stejlere distancer på kortere tid. Det er en fantastisk måde at komme i et med både naturen og din krop på samme tid. Hvis du er interesseret i at kombinere din næste rejse med nogle vandreture, kan du enten tage sydpå til Kreta, hvor du kan vandre ned igennem Samaria Gorge eller du kan sætte kursen mod Costa del Sol, hvor du kan komme op i højderne og vandre langs bjergvæggene på Caminito del Rey. Hvis du ønsker mere inspiration til din næste vandreferie, så læs mere her.   

Cyklen som rejsemakker

Hvis du ønsker at se lidt mere, når du er ude at rejse, kan det være en idé at tage på cykelferie. Med en cykel kommer du nemlig hurtigt og nemt rundt, og kan nå at se en hel del. Du har også muligheder for at cykle steder hen, som ikke er mulige at besøge via hverken bil eller offentlig transport. Du kan enten vælge at tage din egen cykel med hjemmefra og checke den ind som speciel bagage i lufthavnen, eller du kan leje en cykel på rejsedestinationen. Hvis du skal være væk i længere tid, kan det være en økonomisk fordel at tage din egen cykel med hjemmefra.  

Tag ud at Surfe 

  Til dig der ønsker en lidt mere udfordrende aktiv ferie, kan du tage ud at surfe. Blandt de mest kendte surfingsdestinationer er Portugal, Costa Rica og Tarifa, alt afhængigt af hvilken form for surfing du ønsker at dyrke. Det er en god idé at tage på surferferie når vandet på destinationen er lidt varmere, så du har mulighed for at få mest muligt ud af oplevelsen og blive i vandet i længst mulig tid. Hvis det er første gang du skal surfe, er det en god idé at melde dig på et hold, hvor en professionel kan hjælpe dig i gang. Dette gælder både ved Kitesurfing, windsurfing og almindelig wavesurfing. Sikkerheden er vigtigt, ligegyldig hvilken aktiv ferie du skal på. God fornøjelse!